Oh, rien de bien révolutionnaire : quelques petits trucs simples et évidents qui vont faire de vous un coureur amateur éclairé, et rendre vos courses à pied encore plus agréables et confortables. Passage en revue, des pieds à la tête !
Tout d’abord, vérifier régulièrement la longueur de ses ongles de pieds. Il faut absolument penser à se les couper régulièrement. En effet, un ongle trop long peut pendant la course buter contre le fond de la chaussure et provoquer une gène, puis un ongle noir, puis carrément un décollement complet de l’ongle : spectaculaire ! peu appétissant ! et heureusement… indolore ! Prévoir 3 mois pour la repousse de l’ongle décollé. Autre inconvénient des ongles longs : ça troue les chaussettes ! 
Il est important d’avoir de bonnes chaussettes et de penser à bien les ajuster : position du talon, pas de plis ou de faux plis ! De même, je suggère de passer la main à l’intérieur de ses chaussures afin d’y chasser le moindre gravier, le moindre petit grain de sable : ne pas hésiter à secouer, taper, retourner ! Il faut absolument éviter les frottements, les échauffements qui sont souvent annonciateurs d’ampoules.
Concernant les chaussures, il faut veiller à prendre une demi taille au dessus de votre taille habituelle. Par exemple, je chausse du 43 et je prends des chaussures de course taille 43 1/2. En effet, le pied gonfle et s’élargit pendant la course et il ne doit pas être comprimé. Veiller également à bien nouer ses lacets : serrés mais pas trop, et bouclés avec un double noeud !
Il est indispensable de porter un short de sport (type moulant et extensible) ou un pantalon de jogging ou de survêtement. En plein été, j’ai commis l’erreur de courir pendant une heure avec un short de ville en coton et j’ai eu l’intérieur des cuissses bouffées, ravagées, boursouflées, par les effets combinés des frottements du tissu contre la peau, du soleil et de la sueur. Il m’en a cuit pendant quelques jours ! ;-)
J’ai fait le choix de porter autour de la taille une “banane” classique (moins de 5 € chez décathlon) qui contient mon petit nécessaire de survie : clés de la voiture et de la maison, de la menue monnaie, ma carte bleue pour téléphoner ou pour consommer une boisson à la terrasse d’un café, des épingles à nourrice indispensables pour accrocher les dossards, un paquet de mouchoirs en papier, une barre de céréales. Pour mes courses longues et solitaires (plus de 2 heures) un petit sac à dos banal fait mon affaire (quelques barres de céréales, une ou plusieurs paires de chaussettes et semelles de rechange selon l’état plus ou moins boueux du terrain, une à deux petites bouteilles d’eau). Je comprends mal les coureurs chargés comme des mules et me suis toujours demandé ce que pouvaient contenir leurs sacs boursouflés et ventripotents. Je déteste les modes et les gadgets et je trouve ridicules et inutiles les camel bags, sauf peut être pour une traversée du désert….
Côté T Shirt et Sweat Shirt , ne jamais porter de vêtements neufs, ils ont un fort pouvoir irritant ! De plus, certaines matières combinées avec la chaleur et la sueur ont la particularité de provoquer des démangeaisons ; particulièrement sur la zone des tétons, zone o combien sensible. …!! J’ai même vu certains coureurs apposer des petits sparadraps sur leurs tétons pour éviter ce désagrément (ça doit se trouver… en magasin spécialisé…). Personnellement, je cours souvent avec un tee shirt en textile respirant : léger, agréable à porter, ni trop chaud, ni trop froid, qui sèche vite. Je me pose aussi la question de savoir si pour les courses longues il n’est pas utile de s’épiler sous les bras : j’ai eu dans ce contexte à connaître des problèmes de rougeurs, démangeaisons, irritations au niveau des aisselles.
Personnellement, je suis allergique au balladeur mp3, je trouve que la musique nuit à ma concentration et qu’elle perturbe mon sens de l’équilibre ; j’éprouve en fait une vague sensation de nausée. Je trouve aussi qu’il est contradictoire de rechercher par la pratique de la course à pied une immersion en pleine nature et en même temps, de tenter de s’en abstraire (de l’immersion en pleine nature)…. en se saoulant de musique ! Quand je croise certains coureurs Ipodés, au regard vide, et qui ne répondent pas à mon salut, je sais que sur ce point je suis dans le vrai !
Enfin, une montre chronomètre. Bon cet instrument vaut bien la rédaction d’un article spécifique… A suivre donc !
Et toi, chère lectrice, cher lecteur fais moi part de tes conseils et de tes astuces !
